Скільки разів на день можна пити матча?

Матча – це не просто чай, це справжнє джерело енергії та антиоксидантів, яке допомагає нам бути бадьорими та зосередженими протягом дня. Однак, скільки разів на день можна пити цей чарівний напій, щоб отримати максимум користі і не нашкодити організму?

Оптимальна кількість матча на день

Загальна рекомендація полягає в тому, що дорослій людині можна пити 2 порції матча на день. Це дає можливість насолодитися всіма перевагами цього чаю, не перевантажуючи організм зайвими дозами кофеїну або антиоксидантів. Кожна порція матча містить близько 60-70 мг кофеїну, що менше, ніж у чашці кави, яка зазвичай містить від 95 до 120 мг кофеїну. Проте, завдяки L-теаніну, кофеїн з матча засвоюється поступово, зменшуючи ризик різких стрибків енергії та нервового збудження.

Чи можна пити більше ніж 2 порції матча?

Хоча 2 порції матча на день – це оптимальний варіант для більшості, ви можете збільшити кількість до 3-4 або навіть 5 порцій, залежно від вашого рівня чутливості до кофеїну. Важливо звертати увагу на реакцію організму. Якщо ви відчуваєте неспокій, нервозність або проблеми зі сном, краще зменшити споживання до 2 порцій.

Найкращий час для споживання матча

Матча чудово підходить для ранкового ритуалу або в якості післяобіднього стимулюючого напою. Ось кілька моментів, які варто враховувати:

• Ранок: багато людей замінюють ранкову каву на матча через її м'який, але тривалий ефект. Оскільки кофеїн з матча діє поступово, ви отримаєте енергію на 3-6 годин без різких перепадів.
• До або після тренувань: матча багата на антиоксиданти та покращує метаболізм, що робить її ідеальним доповненням до тренувань. Вона може допомогти вам отримати більше енергії і швидше відновитися.
• Післяобідній час: якщо вам потрібен додатковий заряд енергії після обіду, щоб подолати післяобідню втому, матча стане чудовим варіантом. Однак варто уникати пізнього споживання, оскільки кофеїн може заважати нормальному сну.

Чому важливо дотримуватись помірності?

Хоча матча має безліч переваг для здоров'я, важливо не перебільшувати зі споживанням. Надмірне вживання може призвести до:

Підвищеного рівня кофеїну: якщо пити занадто багато порцій матча, можна отримати забагато кофеїну, що може викликати неспокій, тривожність та проблеми зі сном.

Надмірного споживання антиоксидантів: хоча антиоксиданти важливі для здоров’я, їх надмірне споживання може призвести до порушення рівня мікроелементів в організмі, наприклад, заліза.

Поради щодо помірного вживання матча

1. Звертайте увагу на своє самопочуття. Якщо після кількох чашок матча ви відчуваєте підвищену збудженість або труднощі зі сном, варто зменшити кількість порцій.
2. Поєднуйте матча з водою або рослинними молочними альтернативами. Це допоможе збалансувати кількість кофеїну та зробить напій менш концентрованим.
3. Уникайте споживання матча пізно ввечері. Хоча рівень кофеїну в матча нижчий, ніж у каві, його дія тривала, тому пити матча перед сном не рекомендується.

Оптимальна кількість споживання матча на день – це 2 порції. Це дозволяє насолодитися всіма корисними властивостями цього чаю і залишатись бадьорими протягом дня. Пам'ятайте про свій власний рівень чутливості до кофеїну і слухайте свій організм. Якщо ви тільки починаєте знайомство з матча, краще почати з однієї порції на день і поступово збільшувати кількість.

Насолоджуйтесь матча щодня! Замовте високоякісну японську матча у нас і відчуйте енергію, яку дає цей унікальний напій!